3キロは何歩？
3キロは、身長170 cmでおよそ4,273歩、ふつうの速さ（毎分100歩）で43分ほどです。身長155 cmなら4,686歩、185 cmなら3,926歩。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ4,313歩、女性はおよそ4,689歩です。
身長別の歩数
歩幅はおよそ身長×0.413です。背が高いほど一歩が長く、同じ距離でも歩数は少なくなります。
| 身長 | 歩数 |
|---|---|
| 150 cm | 4,843歩 |
| 155 cm | 4,686歩 |
| 160 cm | 4,540歩 |
| 165 cm | 4,402歩 |
| 170 cm | 4,273歩 |
| 175 cm | 4,151歩 |
| 180 cm | 4,036歩 |
| 185 cm | 3,926歩 |
| 190 cm | 3,823歩 |
日本人の平均身長で見ると
厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。
| 平均身長 | 歩数 | |
|---|---|---|
| 男性 | 168.4 cm | 4,313歩 |
| 女性 | 154.9 cm | 4,689歩 |
3キロを歩く時間
身長170 cmで計算しています。時間は1分あたりの歩数で決まり、ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。
| 速さ | 1分 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 80歩 | 53分 |
| ふつう | 100歩 | 43分 |
| 速め | 130歩 | 33分 |
3キロの消費カロリー
身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。
| 体重 | 安静時を | 合計 |
|---|---|---|
| 55 kg | 82 kcal | 123 kcal |
| 70 kg | 105 kcal | 157 kcal |
| 85 kg | 127 kcal | 191 kcal |
| 100 kg | 150 kcal | 224 kcal |
歩数はどこから
Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、何キロ歩いたかを換算し直す必要はありません。
出典
- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp
更新日