1万歩は何キロ？
1万歩は、身長170 cmでおよそ7.0 km、ふつうの速さ（毎分100歩）で1時間40分ほどです。身長155 cmなら6.4 km、185 cmなら7.6 km。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ7.0 km、女性はおよそ6.4 kmです。
身長別の距離
距離は歩幅で決まり、歩幅はおよそ身長×0.413です。同じ歩数でも、身長が5 cm違えば距離は3%ほど変わります。
| 身長 | 距離 |
|---|---|
| 150 cm | 6.2 km |
| 155 cm | 6.4 km |
| 160 cm | 6.6 km |
| 165 cm | 6.8 km |
| 170 cm | 7.0 km |
| 175 cm | 7.2 km |
| 180 cm | 7.4 km |
| 185 cm | 7.6 km |
| 190 cm | 7.8 km |
日本人の平均身長で見ると
厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。
| 平均身長 | 距離 | |
|---|---|---|
| 男性 | 168.4 cm | 7.0 km |
| 女性 | 154.9 cm | 6.4 km |
1万歩にかかる時間
時間は身長によらず、1分あたりの歩数で決まります。ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。
| 速さ | 1分 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 80歩 | 2時間5分 |
| ふつう | 100歩 | 1時間40分 |
| 速め | 130歩 | 1時間17分 |
1万歩の消費カロリー
身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。
| 体重 | 安静時を | 合計 |
|---|---|---|
| 55 kg | 193 kcal | 289 kcal |
| 70 kg | 245 kcal | 368 kcal |
| 85 kg | 298 kcal | 446 kcal |
| 100 kg | 350 kcal | 525 kcal |
歩数はどこから
Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、換算し直す必要はありません。
出典
- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp
更新日