5000歩は何キロ？
5000歩は、身長170 cmでおよそ3.5 km、ふつうの速さ（毎分100歩）で50分ほどです。身長155 cmなら3.2 km、185 cmなら3.8 km。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ3.5 km、女性はおよそ3.2 kmです。
身長別の距離
距離は歩幅で決まり、歩幅はおよそ身長×0.413です。同じ歩数でも、身長が5 cm違えば距離は3%ほど変わります。
| 身長 | 距離 |
|---|---|
| 150 cm | 3.1 km |
| 155 cm | 3.2 km |
| 160 cm | 3.3 km |
| 165 cm | 3.4 km |
| 170 cm | 3.5 km |
| 175 cm | 3.6 km |
| 180 cm | 3.7 km |
| 185 cm | 3.8 km |
| 190 cm | 3.9 km |
日本人の平均身長で見ると
厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。
| 平均身長 | 距離 | |
|---|---|---|
| 男性 | 168.4 cm | 3.5 km |
| 女性 | 154.9 cm | 3.2 km |
5000歩にかかる時間
時間は身長によらず、1分あたりの歩数で決まります。ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。
| 速さ | 1分 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 80歩 | 1時間3分 |
| ふつう | 100歩 | 50分 |
| 速め | 130歩 | 38分 |
5000歩の消費カロリー
身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。
| 体重 | 安静時を | 合計 |
|---|---|---|
| 55 kg | 96 kcal | 144 kcal |
| 70 kg | 123 kcal | 184 kcal |
| 85 kg | 149 kcal | 223 kcal |
| 100 kg | 175 kcal | 263 kcal |
歩数はどこから
Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、換算し直す必要はありません。
出典
- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp
更新日