Angel Step

走路消耗多少卡路里

體重70公斤的人用平常的速度走一萬步，扣掉靜止時本來就會消耗的部分之後大約245大卡，連靜止的部分一起算是368大卡。這是同一段路的兩個數字，而手錶和網路上的計算機常常各給一個，卻沒說是哪一個。這一頁兩個都給，而且每次都標明是哪一個。

兩個不一樣的數字

手錶通常顯示的是活動消耗，也就是超過靜止的那一部分。網路上的計算機多半給的是總消耗，把靜止時本來就會燒掉的熱量也算進去。後者一定比較大，但它不是比較慷慨，而是在量另一件事。

這一頁兩個都給，而且每次都寫清楚是哪一個。這個題目之所以亂，就是因為太多地方只給一個數字，卻不說它算的是什麼。

用體重和步數換算

下面是扣掉靜止消耗之後的活動消耗，身高170公分、平常的速度。體重進到公式裡是直接相乘，所以它比其他因素都重要，只問步數的計算機不可能對得上你。

不同體重走不同步數的活動消耗（身高170公分，平常速度）
體重1000步5000步6000步10000步
55公斤19 大卡96 大卡116 大卡193 大卡
70公斤25 大卡123 大卡147 大卡245 大卡
85公斤30 大卡149 大卡179 大卡298 大卡
100公斤35 大卡175 大卡210 大卡350 大卡

為自己算一次

70 公斤

170 公分

步速

245 大卡

368 大卡 含靜止消耗在內

步速 4.2 公里／小時
時間 1 小時 40 分鐘
每一步 0.025 大卡

走一小時、走40分鐘、走6公里

用平常的速度，一小時大約是6000步，剛好是上面表格的一欄。體重70公斤的人走一小時，活動消耗約147大卡，連靜止一起算是221大卡。走40分鐘大約4000步，活動消耗約98大卡。

如果你記的是距離：身高170公分的人一步約0.70公尺，6公里大約8546步，走起來約85分鐘，活動消耗約209大卡。

走得快並不會燒掉更多熱量

這一點常讓人意外。同樣是一萬步，體重70公斤的人慢慢走（每分鐘80步，時速3.4公里）活動消耗約276大卡，平常速度約245大卡，快走（每分鐘130步，時速5.5公里）約264大卡。三個數字差不多，而時間差很多：慢慢走要125分鐘，快走只要77分鐘。

換句話說，走快一點主要省的是時間，不是多燒熱量。而慢慢走之所以不會比較少，是因為走得很慢的時候身體效率比較差，多出來的分鐘補回了較低的速率。

反過來問

反過來也常有人問：要燒掉100大卡要走多少步。體重70公斤、身高170公分，以活動消耗計算，100大卡約4,082步，300大卡約12,245步，500大卡約20,408步。

這些數字是怎麼算出來的

先把速度換成代謝當量（MET），再乘上體重和時間。平常的速度在這一頁是每分鐘100步，身高170公分時大約時速4.2公里，對應2024年版 Adult Compendium of Physical Activities 的第17170項，MET 是 3.0。活動消耗用的是 MET 減 1，也就是把靜止那一份扣掉。

第一手資料把速度分成一段一段，段與段之間還有空隙，所以這裡取每一段的上限當作門檻。說出來比裝作精確好，因為第一手資料本來就沒有那種精確度。

這些都是估計值。上坡、背負重量、走得快或慢，還有人本身的差異都會改變結果，而公式並不知道這些。把它當成量級的參考比較合適。Angel Step 把卡路里放在步數下面安靜的第二行，不會讓它變成主角。

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