一萬步要走多久？

以平常的速度，每分鐘一百步，大約1小時40分鐘。快走每分鐘130步，大約1小時17分鐘。

5000步是幾公里？

身高170公分大約3.5公里，平常速度要走大約50分鐘。

平常的速度大約6,000步。慢慢走大約4,800步，快走大約7,800步。

身高170公分大約7.0公里。身高160公分大約6.6公里，180公分大約7.4公里。

身高170公分的人，一萬步大約7.0公里，以平常的速度要走大約1小時40分鐘。1,111步是0.78公里，3,333步是2.3公里，差不多半小時。步幅因人而異，用自己的身高算最準。

Angel Step 的每日目標是天使數字。下面是這幾個數字，加上常被拿來比較的五千步和一萬步，換算成距離和走路時間。

每天的目標

或任意步數

身高

170 公分

2.3 公里

慢慢走 42 分鐘

平常 33 分鐘

快走 26 分鐘

每一千步一行。距離用身高170公分的步幅算，時間用每分鐘一百步，也就是平常的走路速度。

身高每差10公分，步幅就差大約4公分，一萬步的距離大約差0.4公里：身高160公分大約6.6公里，180公分大約7.4公里。

反過來從時間算步數。慢慢走大約每分鐘80步，平常每分鐘100步，快走每分鐘130步。

走路時間換算成步數（三種速度）
走路時間	慢慢走（每分鐘80步）	平常（每分鐘100步）	快走（每分鐘130步）
10 分鐘	800	1,000	1,300
15 分鐘	1,200	1,500	1,950
20 分鐘	1,600	2,000	2,600
30 分鐘	2,400	3,000	3,900
45 分鐘	3,600	4,500	5,850
1 小時	4,800	6,000	7,800
1 小時 30 分鐘	7,200	9,000	11,700

身高170公分的步幅大約70公分，所以一公里大約1,424步。個子高的人步幅大，一公里的步數就少一些。

距離是步數乘以步幅，步幅大約是身高乘以0.413。身高170公分，步幅就是70公分左右，一萬步是7.0公里。時間是步數除以每分鐘的步數：一萬步以每分鐘一百步走，是100分鐘。上面的工具就是用這兩條算的。

0.413是估計，不是量你自己的步幅。同一個算法也有男女分開的版本，女性0.413、男性0.415，差距不到0.5%，身高卻能讓答案差上四分之一。所以這裡只用一個係數，依身高來分。想知道自己的步幅，走十公尺數一數步數最準。

每分鐘100步和130步，來自研究步頻與運動強度的 CADENCE-adults 系列：在21到40歲的成人，100步大約是中等強度的門檻，130步是費力。

更新於 2026年9月30日