Шаги в калории
Для человека 70 кг обычного роста 10 000 шагов в спокойном темпе — это около 245 ккал сверх покоя, или 368 ккал всего, если считать и то, что тело потратило бы всё равно. Это два разных числа про одну прогулку, и почти все споры с часами объясняются тем, какое из них вы смотрите.
Два разных числа
Часы обычно показывают «активную энергию» — то, что потрачено сверх покоя. Калькуляторы в интернете чаще дают полную: покой плюс движение. Второе число всегда больше, и оно не «щедрее», а про другое.
Мы приводим оба и всегда подписываем, какое где: одно число без подписи — главный источник путаницы в этой теме.
Сколько это в цифрах
Энергия сверх покоя, обычный темп, рост 170 см:
| вес | 1000 шагов | 3333 шага | 10 000 шагов |
|---|---|---|---|
| 55 кг | 19 ккал | 64 ккал | 193 ккал |
| 70 кг | 25 ккал | 82 ккал | 246 ккал |
| 85 кг | 30 ккал | 99 ккал | 298 ккал |
| 100 кг | 35 ккал | 117 ккал | 351 ккал |
Посчитать для себя
И обратный вопрос
Спрашивают и наоборот: сколько шагов приходится на сотню килокалорий. Для 70 кг и роста 170 см это примерно 4100 шагов на 100 ккал сверх покоя, 8100 на 200 и 12 200 на 300.
⚠️ Любое такое число — оценка. Расход зависит от темпа, уклона, веса того, что вы несёте, и от самого человека; формула этого не знает. Относиться к нему стоит как к порядку величины. Angel Step держит калории тихой второй строкой под числом шагов — отдельно их считать не нужно.