Сколько шагов в минуту при ходьбе
Около 100 шагов в минуту — порог, с которого ходьба становится умеренной по интенсивности: так вышло у взрослых во всех проверенных группах, от 21 до 85 лет. Около 130 — порог высокой интенсивности у тех, кому до 60. Скорость зависит от роста: при 170 см 100 шагов в минуту — это около 4.2 км/ч.
Пороги по возрасту
Интенсивность меряют в MET — кратностях расхода энергии в покое: 3 MET — умеренная, 6 MET — высокая. Три исследования одной группы авторов измерили её напрямую, пока взрослые шли в заданном темпе, по возрастным группам.
| возраст | умеренная, 3 MET | высокая, 6 MET | участников |
|---|---|---|---|
| 21–40 лет | 100 | 130 | 76, 2019 год |
| 41–60 лет | 100 | 130 | 80, 2020 год |
| 61–85 лет | 100 | не установлен | 98, 2021 год |
У старшей группы те же авторы связали 110 шагов в минуту с 4 MET и 120 — с 5 MET. Большинство участников 61–85 лет высокой интенсивности при ходьбе не достигли, поэтому порог 130 для них не установлен. Сами пороги округлённые: у группы 21–40 лет одна модель дала 102 и 129 шагов в минуту, другая — 96 и 120.
Какая это скорость
Скорость — это темп, умноженный на длину шага, а длина шага близка к 0.413 от роста. Поэтому при одном и том же темпе высокий человек идёт быстрее.
| шагов в минуту | 150 см | 160 см | 170 см | 180 см | 190 см |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 | 3.0 км/ч | 3.2 км/ч | 3.4 км/ч | 3.6 км/ч | 3.8 км/ч |
| 90 | 3.3 км/ч | 3.6 км/ч | 3.8 км/ч | 4.0 км/ч | 4.2 км/ч |
| 100 | 3.7 км/ч | 4.0 км/ч | 4.2 км/ч | 4.5 км/ч | 4.7 км/ч |
| 110 | 4.1 км/ч | 4.4 км/ч | 4.6 км/ч | 4.9 км/ч | 5.2 км/ч |
| 120 | 4.5 км/ч | 4.8 км/ч | 5.1 км/ч | 5.4 км/ч | 5.6 км/ч |
| 130 | 4.8 км/ч | 5.2 км/ч | 5.5 км/ч | 5.8 км/ч | 6.1 км/ч |
Это оценка по формуле, а не замер: на быстром шаге шаг обычно удлиняется, и настоящая скорость бывает немного выше. Обратно: при росте 170 см 5 км/ч — это около 119 шагов в минуту, 6 км/ч — около 142.
Калькуляторы этого сайта считают прогулочный темп как 80 шагов в минуту, обычный — 100, быстрый — 130.
Сколько шагов за 30 минут
При 100 шагах в минуту полчаса ходьбы — это 3000 шагов. Исследование 2009 года предложило такой ориентир: не меньше 3000 шагов за 30 минут, пять дней в неделю. Его собственные пороги умеренной интенсивности разошлись по методам и по полу — от 91 до 115 шагов в минуту, поэтому 100 — это круглая граница, а не точная.
Как это устроено в Angel Step
Angel Step считает шаги, а не темп: на экране дневной счёт из «Здоровья», и быстрая минута просто быстрее его наполняет.
Источники
- Tudor-Locke и соавт., International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2019 — CADENCE-Adults, 21–40 лет. PubMed
- CADENCE-Adults, тот же журнал, 2020 — 41–60 лет. PubMed
- CADENCE-Adults, тот же журнал, 2021 — 61–85 лет; порога высокой интенсивности авторы не дают. PubMed
- Marshall и соавт., American Journal of Preventive Medicine, 2009. PubMed
обновлено