Почему прогулка проясняет голову
У пользы прогулок для головы есть проверенная сторона. На ходу новые идеи появлялись у 81% людей, а 90-минутная прогулка на природе снизила склонность прокручивать одни и те же мысли — та же прогулка по городу не помогла. Но задачам с одним верным ответом ходьба не помогает.
Когда одни и те же мысли ходят по кругу
В исследовании Стэнфорда 38 горожан без неврологических и психиатрических диагнозов 90 минут гуляли либо по природной тропе, либо по городской улице. Только у тех, кто гулял на природе, снизилась самооценка склонности прокручивать одни и те же мысли и активность связанной с ней области мозга.
Это одна прогулка и 38 человек. Сравнивали не с сидящими, а с теми, кто гулял по городу, поэтому точнее читать так: кроме самой ходьбы, сработала разница в обстановке.
Почему при ходьбе лучше думается
В другом исследовании Стэнфорда людей просили придумать новые способы использовать обычные предметы. На ходу результат вырос у 81% участников, и эффект немного сохранялся, когда они снова садились. Вид за окном не нужен: хватало беговой дорожки напротив белой стены.
А в задачах с одним верным ответом результат вырос лишь у 23%, и верных ответов на ходу становилось меньше. Отсюда простое разделение: идеи — на ходу, выбор ответа — сидя.
Участники этого опыта проговаривали идеи вслух исследователю. Будет ли так же, если идти молча и одному, авторы прямо называют открытым вопросом.
Нужно ли идти в лес
Для настроения — нет. В рандомизированном исследовании 104 студента с проблемами сна неделю гуляли по 35 минут в день: и в городе, и на природе настроение и сон улучшились одинаково. Для мыслей, которые ходят по кругу, помогла именно прогулка на природе, поэтому парк или тихая улица — лучший выбор, чем шумная дорога.
Смотреть на большое
В исследовании Калифорнийского университета в Сан-Франциско 60 здоровых пожилых людей 8 недель раз в неделю гуляли по 15 минут. Одну группу просили замечать на прогулке что-то огромное и не сразу понятное. Эти люди больше радовались прогулкам, а повседневный стресс у них снижался сильнее.
При этом показатели тревоги и депрессии к концу не изменились ни в одной группе. Прогулка может поменять настроение, но не заменяет лечения.
Как прочистить голову на прогулке
- Брать с собой один открытый вопрос, а выбирать ответ уже дома
- Не смотреть в телефон, а мысли записывать после прогулки
- Уйти с самой шумной улицы, если есть куда
- Когда мысли пошли по кругу, перевести внимание на шаги или на небо
Angel Step читает шаги из приложения «Здоровье» и показывает одно число на небе — без графиков и рейтингов. Ни одно из исследований выше приложение не проверяло.
Источники
- Bratman и др., 2015, PNAS (англ.). 38 человек, 90 минут на природе или в городе: прокручивание мыслей снизилось только после природы PMC
- Oppezzo и Schwartz, 2014 (англ.). На ходу идеи — у 81% людей, задачи с одним ответом — у 23% PubMed
- Ma и др., 2023 (англ.). 104 студента, 35 минут в день неделю: город и природа помогли одинаково PubMed
- Sturm и др., 2020 (англ.). 60 пожилых, 15 минут в неделю 8 недель: кто замечал огромное, радовался больше PubMed
обновлено