Angel Step

아침 산책 효과

아침 산책에서 가장 확실한 것은 빛입니다. 국가정신건강정보포털은 빛이 줄어드는 밤에 수면을 이끄는 호르몬이 늘고, 빛이 늘어나는 아침 이후에는 줄어든다고 설명합니다. 아침에 밖에서 걷는 시간은 그 빛을 받는 시간이기도 합니다.

아침 빛과 수면 호르몬

국가정신건강정보포털의 수면 안내에 따르면, 수면을 이끄는 호르몬은 빛이 줄어드는 밤 동안 늘고 빛이 늘어나는 아침 이후에는 줄어듭니다. 같은 안내는 건강한 수면을 위한 지침의 첫 줄로 아침에 일어나는 시간을 일정하게 하라고 적고, 낮에 40분 동안 땀이 날 정도로 운동하면 수면에 도움이 된다고 덧붙입니다.

일본 후생노동성의 수면 가이드 2023도 일어난 뒤 아침 햇빛을 받으면 몸속 시계가 재설정되어 수면과 각성의 리듬이 정돈된다고 설명합니다. 효과를 얻는 기준으로는 낮 동안 1,000럭스 이상의 빛을 제시합니다.

세로토닌은 늘어날까

「아침 산책을 하면 세로토닌이 늘어난다」는 말은 흔합니다. 뇌의 세로토닌 생성이 그날의 일조 시간과 관련이 있었다는 연구는 있지만, 전문지 논평은 이런 효과와 세로토닌을 잇는 근거가 간접적이라고 봅니다. 아침 산책 자체로 세로토닌이 늘어난다고 확인한 연구는 저희가 찾아본 범위에서는 없었습니다.

주의할 점

일본 수면 가이드는 저녁 일찍 졸려서 곤란한 고령자가 이른 아침 햇빛을 받으면 아침형이 더 강해질 수 있다고 주의를 줍니다. 아침 빛이 모두에게 같은 방향으로 작용하는 것은 아니라는 뜻입니다.

몇 분을 걸어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 흔히 보이는 분 단위나 밝기 숫자는 이 안내들에 적힌 것이 아닙니다.

아침에 걷는다는 것

하늘이 밝아지는 시간의 길은 사람이 적고 조용합니다. Angel Step은 하루 걸음 수를 살아 있는 하늘 위에 보여 주는 만보기이고, 아침 산책의 걸음도 같은 숫자 하나에 더해집니다.

출처

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