# 走路卡路里計算：步數、時間與距離換算 > 走路消耗多少卡路里。用體重和步數換算，一萬步約245大卡，走一小時大約六千步、147大卡。扣掉靜止消耗和不扣掉的兩個數字都給，並說明手錶為什麼比較少。 Canonical: https://angelstep.app/zh-hant/steps-to-calories Language: zh-Hant Updated: 2026-09-30 Whole site in one file: https://angelstep.app/zh-hant/llms-full.txt This file is the markdown twin of the page at the canonical address above: the same words, without markup. Cite the canonical address, not this file. --- 走路消耗多少卡路里 體重70公斤的人用平常的速度走一萬步，扣掉靜止時本來就會消耗的部分之後大約245大卡，連靜止的部分一起算是368大卡。這是同一段路的兩個數字，而手錶和網路上的計算機常常各給一個，卻沒說是哪一個。這一頁兩個都給，而且每次都標明是哪一個。 Angel Step步數小工具，走路記錄免費 · App 內購買 · iPhone 用 iPhone 相機掃描 ### 兩個不一樣的數字 手錶通常顯示的是活動消耗，也就是超過靜止的那一部分。網路上的計算機多半給的是總消耗，把靜止時本來就會燒掉的熱量也算進去。後者一定比較大，但它不是比較慷慨，而是在量另一件事。 這一頁兩個都給，而且每次都寫清楚是哪一個。這個題目之所以亂，就是因為太多地方只給一個數字，卻不說它算的是什麼。 ### 用體重和步數換算 下面是扣掉靜止消耗之後的活動消耗，身高170公分、平常的速度。體重進到公式裡是直接相乘，所以它比其他因素都重要，只問步數的計算機不可能對得上你。 不同體重走不同步數的活動消耗（身高170公分，平常速度） | 體重 | 1000步 | 5000步 | 6000步 | 10000步 | | 55公斤 | 19 大卡 | 96 大卡 | 116 大卡 | 193 大卡 | | 70公斤 | 25 大卡 | 123 大卡 | 147 大卡 | 245 大卡 | | 85公斤 | 30 大卡 | 149 大卡 | 179 大卡 | 298 大卡 | | 100公斤 | 35 大卡 | 175 大卡 | 210 大卡 | 350 大卡 | ### 為自己算一次 70 公斤 170 公分 245 大卡 368 大卡 含靜止消耗在內 ### 走一小時、走40分鐘、走6公里 用平常的速度，一小時大約是6000步，剛好是上面表格的一欄。體重70公斤的人走一小時，活動消耗約147大卡，連靜止一起算是221大卡。走40分鐘大約4000步，活動消耗約98大卡。 如果你記的是距離：身高170公分的人一步約0.70公尺，6公里大約8546步，走起來約85分鐘，活動消耗約209大卡。 ### 走得快並不會燒掉更多熱量 這一點常讓人意外。同樣是一萬步，體重70公斤的人慢慢走（每分鐘80步，時速3.4公里）活動消耗約276大卡，平常速度約245大卡，快走（每分鐘130步，時速5.5公里）約264大卡。三個數字差不多，而時間差很多：慢慢走要125分鐘，快走只要77分鐘。 換句話說，走快一點主要省的是時間，不是多燒熱量。而慢慢走之所以不會比較少，是因為走得很慢的時候身體效率比較差，多出來的分鐘補回了較低的速率。 ### 反過來問 反過來也常有人問：要燒掉100大卡要走多少步。體重70公斤、身高170公分，以活動消耗計算，100大卡約4,082步，300大卡約12,245步，500大卡約20,408步。 ### 這些數字是怎麼算出來的 先把速度換成代謝當量（MET），再乘上體重和時間。平常的速度在這一頁是每分鐘100步，身高170公分時大約時速4.2公里，對應2024年版 Adult Compendium of Physical Activities 的第17170項，MET 是 3.0。活動消耗用的是 MET 減 1，也就是把靜止那一份扣掉。 第一手資料把速度分成一段一段，段與段之間還有空隙，所以這裡取每一段的上限當作門檻。說出來比裝作精確好，因為第一手資料本來就沒有那種精確度。 這些都是估計值。上坡、背負重量、走得快或慢，還有人本身的差異都會改變結果，而公式並不知道這些。把它當成量級的參考比較合適。Angel Step 把卡路里放在步數下面安靜的第二行，不會讓它變成主角。 ### 資料來源 - 2024 Adult Compendium of Physical Activities（英文）。這一頁的 MET 取自這裡，活動代碼一併寫出來，讓數字可以回去對。 pacompendium.com 更新於 2026年9月30日 把大卡放回它該在的位置，然後去走一段。 Angel Step 把卡路里放在步數下面安靜的第二行。