# 步幅怎麼量：平均步幅與身高的關係

> 走十公尺，數自己走了幾步，就量出步幅。十四步大約七十一公分，一公里一千四百步。用身高推估的公式有好幾種，同樣身高算出來差了十幾公分，這一頁把差別攤開。

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Updated: 2026-09-30
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步幅怎麼量，平均是多少

步幅用走十公尺的步數去除就量得出來。十四步的話大約71公分，一公里1400步。用身高推估的公式有好幾種，同樣身高170公分算出來從68公分到85公分都有，差了十幾公分。差別不是誰算錯，而是這些公式各自假設了不同的走路速度。

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### 走10公尺來量

找一段平坦的路，量出10公尺，用平常的速度走過去，數自己走了幾步。10公尺除以步數就是步幅。刻意跨大步或縮小步都會量歪，所以要用平常的走法。走14步就是71公分，一公里1400步。

走10公尺的步數換算成步幅和一公里的步數

| 10公尺走的步數 | 步幅 | 一公里的步數 |
| 12步 | 83公分 | 1200步 |
| 13步 | 77公分 | 1300步 |
| 14步 | 71公分 | 1400步 |
| 15步 | 67公分 | 1500步 |
| 16步 | 63公分 | 1600步 |
| 17步 | 59公分 | 1700步 |
| 18步 | 56公分 | 1800步 |

### 為自己算一次

170 公分

71 公分

1 公里 · 1,400 步

### 用身高推估為什麼對不上

推估公式不只一種，而且彼此差很多。同一份指南就寫著，平常走路大約是身高的 0.40 到 0.45 倍，走快一點是 0.45 到 0.50 倍。身高170 cm的話，最小的算出68公分，最大的算出85公分，一公里的步數因此差了將近295步。

幾種推估公式在身高170 cm時的結果

| 推估公式 | 身高170公分的步幅 | 一公里的步數 |
| 身高 × 0.40 | 68公分 | 1471步 |
| 身高 × 0.413（這個網站） | 70公分 | 1424步 |
| 身高 × 0.45 | 77公分 | 1307步 |
| 身高 × 0.50（快走） | 85公分 | 1176步 |

差別來自假設的走路速度：走得慢步幅短，走得快步幅長，而每一條公式各自針對不同的情境。所以推估只能當作量級，真正屬於你的數字還是得走十公尺數一次。

### 步幅和步頻是兩件事

步幅是一步跨多遠，步頻是一分鐘走幾步。速度等於兩者相乘。想走快一點，可以跨大一點，也可以走密一點，兩條路的感覺完全不同。一般來說，提高步頻比勉強跨大步輕鬆，也比較不容易受傷。

這個網站的其他計算用的是身高170公分、步幅70公分，一公里1424步。如果你量出來的數字不一樣，那就是你的數字，換算的時候用自己的。

### 路面和鞋子也會改變步幅

上坡步幅變短，下坡變長。沙地、草地、雪地都會讓步幅縮短。提著東西或牽著手走也會短一些。這些都不是誤差，是當下真實的步幅。

Angel Step 只從健康資料裡讀步數，距離是從步數推算的。步幅量得準一點，距離就準一點。

### 資料來源

- CalculatorLib 步幅計算器（繁體中文）。這一頁推估公式的區間取自這裡：平常走路約為身高的 0.40 到 0.45 倍，走快一點是 0.45 到 0.50 倍，每公里步數等於100000 除以步幅。 calculatorlib.com

更新於 2026年9月30日

量一次自己的步幅，然後去走一段。

Angel Step 只從健康資料裡讀步數，把它變成天空上的一個數字。