# 一天要走多少步

> 一天要走多少步才算夠：一萬步這個數字是怎麼來的，近年的研究又怎麼說。以每分鐘一百步計算，走一萬步大約要一百分鐘，3333步大約三十三分鐘。

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Updated: 2026-09-30
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一萬步不是醫學建議，它來自1960年代日本一款計步器的名字。近年的研究多半指向更低的數字，而且重點不只在步數，也在走得快不快。

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### 一萬步從哪裡來

這個數字來自商品名稱，不是來自研究。它好記、好說，於是留了下來。把它當成目標可以，把它當成門檻就沒有根據。

### 換算成時間

以平常速度每分鐘一百步計算，3333步大約33分鐘，7777步大約78分鐘，一萬步大約100分鐘。Angel Step 讓你自己挑一個好記的數字，而不是替你決定。

### 走多遠、走多久

距離看身高，時間看步速。下面這張表用身高170公分、每分鐘一百步的平常速度換算，讓你先知道一個數字大概是多遠的路。

一天的步數換算成距離與時間（身高170公分，每分鐘一百步）

| 一天的步數 | 距離 | 走路時間 |
| 5,000步 | 3.5 公里 | 大約50 分鐘 |
| 6,000步 | 4.2 公里 | 大約1 小時 |
| 7,000步 | 4.9 公里 | 大約1 小時 10 分鐘 |
| 8,000步 | 5.6 公里 | 大約1 小時 20 分鐘 |
| 10,000步 | 7.0 公里 | 大約1 小時 40 分鐘 |

這裡的時間是一整天加起來的，不是一次散步走完的。上班的路、去買東西、爬樓梯，全都算在裡面。

更新於 2026年9月30日

數字由你挑，不由我們定。

Angel Step 從健康資料裡只讀步數，把它變成天空上的一個數字。