# 一萬步幾公里、要走多久｜步數換算表

> 一萬步大約7.0公里，平常速度要走大約1小時40分鐘（身高170公分）。1,000步到30,000步的距離與時間換算表，也能用自己的身高算。

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Updated: 2026-09-30
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一萬步是幾公里

身高170公分的人，一萬步大約7.0公里，以平常的速度要走大約1小時40分鐘。1,111步是0.78公里，3,333步是2.3公里，差不多半小時。步幅因人而異，用自己的身高算最準。

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### 目標步數是多遠

Angel Step 的每日目標是天使數字。下面是這幾個數字，加上常被拿來比較的五千步和一萬步，換算成距離和走路時間。

目標步數的距離與走路時間（身高170公分，每分鐘一百步）

| 步數 | 距離 | 走路時間 |
| 1,111步 | 0.78 公里 | 大約11 分鐘 |
| 3,333步 | 2.3 公里 | 大約33 分鐘 |
| 5,000步 | 3.5 公里 | 大約50 分鐘 |
| 7,777步 | 5.5 公里 | 大約1 小時 18 分鐘 |
| 10,000步 | 7.0 公里 | 大約1 小時 40 分鐘 |
| 11,111步 | 7.8 公里 | 大約1 小時 51 分鐘 |

### 為自己算一次

170 公分

2.3 公里

### 一千步到三萬步的換算表

每一千步一行。距離用身高170公分的步幅算，時間用每分鐘一百步，也就是平常的走路速度。

每一千步的距離與走路時間（身高170公分，每分鐘一百步）

| 步數 | 距離 | 走路時間 |
| 1,000步 | 0.70 公里 | 大約10 分鐘 |
| 2,000步 | 1.4 公里 | 大約20 分鐘 |
| 3,000步 | 2.1 公里 | 大約30 分鐘 |
| 4,000步 | 2.8 公里 | 大約40 分鐘 |
| 5,000步 | 3.5 公里 | 大約50 分鐘 |
| 6,000步 | 4.2 公里 | 大約1 小時 |
| 7,000步 | 4.9 公里 | 大約1 小時 10 分鐘 |
| 8,000步 | 5.6 公里 | 大約1 小時 20 分鐘 |
| 9,000步 | 6.3 公里 | 大約1 小時 30 分鐘 |
| 10,000步 | 7.0 公里 | 大約1 小時 40 分鐘 |
| 11,000步 | 7.7 公里 | 大約1 小時 50 分鐘 |
| 12,000步 | 8.4 公里 | 大約2 小時 |
| 13,000步 | 9.1 公里 | 大約2 小時 10 分鐘 |
| 14,000步 | 9.8 公里 | 大約2 小時 20 分鐘 |
| 15,000步 | 10.5 公里 | 大約2 小時 30 分鐘 |
| 16,000步 | 11.2 公里 | 大約2 小時 40 分鐘 |
| 17,000步 | 11.9 公里 | 大約2 小時 50 分鐘 |
| 18,000步 | 12.6 公里 | 大約3 小時 |
| 19,000步 | 13.3 公里 | 大約3 小時 10 分鐘 |
| 20,000步 | 14.0 公里 | 大約3 小時 20 分鐘 |
| 21,000步 | 14.7 公里 | 大約3 小時 30 分鐘 |
| 22,000步 | 15.4 公里 | 大約3 小時 40 分鐘 |
| 23,000步 | 16.1 公里 | 大約3 小時 50 分鐘 |
| 24,000步 | 16.9 公里 | 大約4 小時 |
| 25,000步 | 17.6 公里 | 大約4 小時 10 分鐘 |
| 26,000步 | 18.3 公里 | 大約4 小時 20 分鐘 |
| 27,000步 | 19.0 公里 | 大約4 小時 30 分鐘 |
| 28,000步 | 19.7 公里 | 大約4 小時 40 分鐘 |
| 29,000步 | 20.4 公里 | 大約4 小時 50 分鐘 |
| 30,000步 | 21.1 公里 | 大約5 小時 |

身高每差10公分，步幅就差大約4公分，一萬步的距離大約差0.4公里：身高160公分大約6.6公里，180公分大約7.4公里。

### 走多久是幾步

反過來從時間算步數。慢慢走大約每分鐘80步，平常每分鐘100步，快走每分鐘130步。

走路時間換算成步數（三種速度）

| 走路時間 | 慢慢走（每分鐘80步） | 平常（每分鐘100步） | 快走（每分鐘130步） |
| 10 分鐘 | 800 | 1,000 | 1,300 |
| 15 分鐘 | 1,200 | 1,500 | 1,950 |
| 20 分鐘 | 1,600 | 2,000 | 2,600 |
| 30 分鐘 | 2,400 | 3,000 | 3,900 |
| 45 分鐘 | 3,600 | 4,500 | 5,850 |
| 1 小時 | 4,800 | 6,000 | 7,800 |
| 1 小時 30 分鐘 | 7,200 | 9,000 | 11,700 |

### 一公里大約幾步

身高170公分的步幅大約70公分，所以一公里大約1,424步。個子高的人步幅大，一公里的步數就少一些。

### 用自己的身高算

距離是步數乘以步幅，步幅大約是身高乘以0.413。身高170公分，步幅就是70公分左右，一萬步是7.0公里。時間是步數除以每分鐘的步數：一萬步以每分鐘一百步走，是100分鐘。上面的工具就是用這兩條算的。

### 這個係數從哪裡來

0.413是估計，不是量你自己的步幅。同一個算法也有男女分開的版本，女性0.413、男性0.415，差距不到0.5%，身高卻能讓答案差上四分之一。所以這裡只用一個係數，依身高來分。想知道自己的步幅，走十公尺數一數步數最準。

每分鐘100步和130步，來自研究步頻與運動強度的 CADENCE-adults 系列：在21到40歲的成人，100步大約是中等強度的門檻，130步是費力。

### 資料來源

- Tudor-Locke 等，CADENCE-adults（英文）。 PMC
- 2020年的論文（英文）。 PubMed
- 2021年的論文（英文）。 PubMed

更新於 2026年9月30日

一個數字，一片天空。

Angel Step 的目標是天使數字，這一頁把它換算成你走過的距離。