# 8000步幾公里？依身高的距離、時間與熱量

> 8000步是幾公里、要走多久、消耗多少熱量。身高150到190公分的距離，慢慢走、平常、快走的時間，以及依體重的熱量，都整理成表。

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Updated: 2026-10-05
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8000步以身高170公分計算大約5.6公里，用平常的速度（每分鐘100步）要走1小時20分鐘左右。身高155公分大約5.1公里，185公分大約6.1公里。以臺灣成人的平均身高（男性169.3公分、女性157公分）來算，男性大約5.6公里，女性大約5.2公里。

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### 依身高的距離

距離由步幅決定，步幅大約是身高×0.413。同樣的步數，身高差5公分，距離就差3%左右。

8000步的距離（依身高）

| 身高 | 距離 |
| 150 公分 | 5.0 公里 |
| 155 公分 | 5.1 公里 |
| 160 公分 | 5.3 公里 |
| 165 公分 | 5.5 公里 |
| 170 公分 | 5.6 公里 |
| 175 公分 | 5.8 公里 |
| 180 公分 | 5.9 公里 |
| 185 公分 | 6.1 公里 |
| 190 公分 | 6.3 公里 |

- 一萬步幾公里

### 用臺灣人的平均身高來看

數字來自國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」19歲以上的平均身高。

8000步的距離（臺灣成人平均身高）

| 平均身高 | 距離 |
| 男性 | 169.3 公分 | 5.6 公里 |
| 女性 | 157 公分 | 5.2 公里 |

### 8000步要走多久

時間和身高無關，由每分鐘的步數決定。慢慢走是每分鐘80步，平常是100步，快走是130步。

走8000步的時間（依速度）

| 速度 | 每分鐘步數 | 時間 |
| 慢慢走 | 80步 | 1小時40分鐘 |
| 平常 | 100步 | 1小時20分鐘 |
| 快走 | 130步 | 1小時2分鐘 |

### 8000步的熱量

以身高170公分、平常速度計算。「超過安靜時的部分」是走路多出來的熱量，「合計」連安靜時的消耗也算進去，手錶和 App 顯示的是其中一種。

8000步消耗的熱量（依體重）

| 體重 | 超過安靜時的部分 | 合計 |
| 55 公斤 | 154 大卡 | 231 大卡 |
| 70 公斤 | 196 大卡 | 294 大卡 |
| 85 公斤 | 238 大卡 | 357 大卡 |
| 100 公斤 | 280 大卡 | 420 大卡 |

- 走路卡路里計算

### 步數從哪裡來

Angel Step 從健康資料裡只讀步數，把它變成天空上的一個數字。距離顯示在步數下方安靜的一行，不必自己換算。

### 資料來源

- 步幅與身高的關係（係數0.413） PMC
- 每分鐘步數與走路速度 PubMed
- 身體活動 MET 表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」19歲以上的平均身高 hpa.gov.tw

更新於 2026年10月5日

8000步，大約5.6公里。

Angel Step 從健康資料裡只讀步數，把它變成天空上的一個數字。