# Шаги в калории — калькулятор

> Переведите шаги в калории: калькулятор учитывает вес и длину шага. И честно о том, почему любая такая оценка приблизительная.

Canonical: https://angelstep.app/ru/steps-to-calories
Language: ru
Updated: 2026-10-05
Whole site in one file: https://angelstep.app/ru/llms-full.txt

This file is the markdown twin of the page at the canonical address above: the same words, without markup. Cite the canonical address, not this file.

---

Для человека 70 кг обычного роста 10 000 шагов в спокойном темпе — это около 245 ккал сверх покоя, или 368 ккал всего, если считать и то, что тело потратило бы всё равно. Это два разных числа про одну прогулку, и почти все споры с часами объясняются тем, какое из них вы смотрите.

Angel StepШагомер: одно число на живом небеБесплатно · есть покупки · iPhone

Наведите камеру iPhone

### Два разных числа

Часы обычно показывают «активную энергию» — то, что потрачено сверх покоя. Калькуляторы в интернете чаще дают полную: покой плюс движение. Второе число всегда больше, и оно не «щедрее», а про другое.

Мы приводим оба и всегда подписываем, какое где: одно число без подписи — главный источник путаницы в этой теме.

### Сколько это в цифрах

Энергия сверх покоя, обычный темп, рост 170 см:

Расход сверх покоя по весу и числу шагов, при росте 170 см и обычном темпе

| вес | 1000 шагов | 3333 шага | 10 000 шагов |
| 55 кг | 19 ккал | 64 ккал | 193 ккал |
| 70 кг | 25 ккал | 82 ккал | 245 ккал |
| 85 кг | 30 ккал | 99 ккал | 298 ккал |
| 100 кг | 35 ккал | 117 ккал | 350 ккал |

### Посчитать для себя

70 кг

170 см

245 ккал

368 ккал всего, вместе с покоем

### И обратный вопрос

Спрашивают и наоборот: сколько шагов приходится на сотню килокалорий. Для 70 кг и роста 170 см это примерно 4100 шагов на 100 ккал сверх покоя, 8100 на 200 и 12 200 на 300.

⚠️ Любое такое число — оценка. Расход зависит от темпа, уклона, веса того, что вы несёте, и от самого человека; формула этого не знает. Относиться к нему стоит как к порядку величины. Angel Step держит калории тихой второй строкой под числом шагов — отдельно их считать не нужно.

### Страницы по числу шагов

Для частых чисел есть отдельные страницы: расстояние по росту, время и калории.

- 5 000 шагов — сколько это километров
- 8 000 шагов — сколько это километров
- 10 000 шагов — сколько это километров
- 15 000 шагов — сколько это километров
- 20 000 шагов — сколько это километров

обновлено 05.10.2026

Калории — тихой второй строкой.

Angel Step держит их под числом шагов и никогда не делает заголовком: считается прогулка, а не расход.