# Сколько шагов в 10 км: по росту, времени и калориям

> Сколько шагов в 10 км: таблица по росту от 150 до 190 см, время медленным, обычным и быстрым шагом и расход энергии по весу.

Canonical: https://angelstep.app/ru/steps-in-10-km
Language: ru
Updated: 2026-10-05
Whole site in one file: https://angelstep.app/ru/llms-full.txt

This file is the markdown twin of the page at the canonical address above: the same words, without markup. Cite the canonical address, not this file.

---

В 10 км при росте 170 см — примерно 14 243 шага и 2 часа 22 минуты ходьбы в обычном темпе (100 шагов в минуту). При росте 155 см выйдет 15 621, при 185 см — 13 088. Число шагов зависит от роста, а не от пола: таблица ниже даёт ответ для своего роста.

Angel StepШагомер: одно число на живом небеБесплатно · есть покупки · iPhone

Наведите камеру iPhone

### Шаги по росту

Длина шага примерно равна росту, умноженному на 0.413: чем выше человек, тем длиннее шаг и тем меньше шагов на то же расстояние.

Шагов в 10 км по росту

| рост | шаги |
| 150 см | 16 142 |
| 155 см | 15 621 |
| 160 см | 15 133 |
| 165 см | 14 675 |
| 170 см | 14 243 |
| 175 см | 13 836 |
| 180 см | 13 452 |
| 185 см | 13 088 |
| 190 см | 12 744 |

- Сколько шагов в километре

### Сколько времени идти 10 км

Расчёт для роста 170 см. Время задаёт темп: медленно — 80 шагов в минуту, обычно — 100, быстро — 130.

Время на 10 км в разном темпе (рост 170 см)

| темп | шагов в минуту | время |
| медленно | 80 | 2 ч 58 мин |
| обычно | 100 | 2 ч 22 мин |
| быстро | 130 | 1 ч 50 мин |

### Сколько калорий тратится на 10 км

Расчёт для роста 170 см и обычного темпа. «Сверх покоя» — то, что добавила ходьба; «всего» — вместе с расходом в покое. Часы и приложения показывают одно из двух, отсюда и расхождения.

Калории на 10 км ходьбы по весу

| вес | сверх покоя | всего |
| 55 кг | 274 ккал | 411 ккал |
| 70 кг | 349 ккал | 523 ккал |
| 85 кг | 424 ккал | 636 ккал |
| 100 кг | 499 ккал | 748 ккал |

### Откуда берутся шаги

Angel Step читает из «Здоровья» только шаги и показывает их одним числом на фоне неба. Километры стоят тихой строкой под счётом — пересчитывать вручную не нужно.

### Источники

- Длина шага и рост (коэффициент 0.413) PMC
- Шаги в минуту и скорость ходьбы PubMed
- Таблица MET (Compendium of Physical Activities) pacompendium.com

обновлено 05.10.2026

10 км — примерно 14 243 шага.

Angel Step читает из «Здоровья» только шаги и показывает их одним числом на фоне неба.