# Длина шага человека: как измерить и калькулятор по росту > Как измерить длину шага за 10 метров, какая она при росте 170 см и почему формулы вроде «рост / 4 + 37» расходятся. Калькулятор и данные исследований. Canonical: https://angelstep.app/ru/step-length Language: ru Updated: 2026-09-30 Whole site in one file: https://angelstep.app/ru/llms-full.txt This file is the markdown twin of the page at the canonical address above: the same words, without markup. Cite the canonical address, not this file. --- Длина шага: как измерить свою Длину шага проще всего измерить: пройдите 10 метров обычным шагом по ровной дороге и разделите 10 метров на число шагов. Если вышло 14 шагов, шаг — около 71 см, а на километр уйдёт 1400 шагов. Формул по росту много, и при росте 170 см они дают от 70 до 80 см: разница во многом объясняется темпом. Angel StepШагомер: одно число на живом небеБесплатно · есть покупки · iPhone Наведите камеру iPhone ### Как измерить за 10 метров Отмерьте 10 метров на ровной дороге и пройдите их обычным шагом, считая шаги. Длина шага — это 10 метров, делённые на число шагов, а шагов на километр ровно в сто раз больше, чем вы насчитали. Omron в инструкции к шагомеру советует сделать 10 шагов и разделить пройденное расстояние на 10, Fitbit — мерить не меньше 20 шагов. Раз меряется весь путь, неважно, считать шаг от носка до носка или от пятки до пятки. Длина шага по числу шагов на 10 метрах | шагов на 10 метрах | длина шага | шагов на километр | | 12 шагов | 83 см | 1200 | | 13 шагов | 77 см | 1300 | | 14 шагов | 71 см | 1400 | | 15 шагов | 67 см | 1500 | | 16 шагов | 63 см | 1600 | | 17 шагов | 59 см | 1700 | | 18 шагов | 56 см | 1800 | ### Посчитать для себя 170 см 71 см 1 км · 1 400 шагов ### Почему формулы по росту расходятся Формул, превращающих рост в шаг, в ходу несколько. Калькуляторы чаще всего умножают рост на 0.413 для женщин и 0.415 для мужчин, а в статьях о ходьбе встречается «рост / 4 + 37» в сантиметрах. При росте 170 см первая формула даёт 70 см, последняя — 80 см: на километр это 1424 и 1258 шагов. Формулы длины шага по росту, при росте 170 см | формула | шаг при росте 170 см | шагов на километр | | рост × 0.413 | 70 см | 1424 | | рост × 0.415 | 71 см | 1417 | | рост / 4 + 37 | 80 см | 1258 | Расхождение во многом объясняется темпом. В проверке Apple на 538 взрослых от 64 до 92 лет средний шаг при среднем росте 1.66 м был 0.61 м при медленной ходьбе, 0.68 м в удобном темпе и 0.71 м при быстрой — примерно 0.37, 0.41 и 0.43 роста. Формула сайта, 0.413 × рост, соответствует удобному темпу, а «рост / 4 + 37» длиннее даже быстрого шага из этих измерений. ### Длина шага в «Здоровье» на iPhone В приложении «Здоровье» на iPhone в категории «Подвижность» есть показатель «Длина шага при ходьбе». По описанию Apple, это расстояние между ногой, которая впереди, и ногой, которая позади. iPhone записывает его сам, если телефон на уровне талии, например в кармане, и вы равномерно идёте по ровной поверхности. Записи делает iPhone 8 и новее, обычно от 10 до 30 раз в обычный день. Если показатель пуст, дело обычно в условиях записи. Во время бега и подъёма в гору он не пишется, а если телефон в руке, в рюкзаке или в сумке, записей становится меньше. iPhone оценивает шаг по росту и темпу, поэтому рост в разделе «Измерения тела» должен быть указан правильно. Apple сравнила этот показатель с дорожкой с датчиками давления у 538 взрослых от 64 до 92 лет: стандартное отклонение абсолютной ошибки составило 0.05 м. Для молодых людей точность Apple не публиковала. Angel Step берёт из «Здоровья» только число шагов, а длину шага не читает. ### Средняя длина шага у женщин и мужчин Большие измерения средней длины шага сделаны в основном у пожилых людей. В исследовании клиники Мэйо 294 человека старше 70 лет прошли по дорожке с датчиками: у мужчин 70–74 лет средний шаг был 69 см, у женщин того же возраста — 61 см, и в каждой следующей возрастной группе короче. В японском исследовании 1212 человек от 70 до 96 лет — 60.8 см у мужчин и 57.7 см у женщин при среднем росте 163.4 и 150.1 см. Сопоставимых данных для молодых взрослых мы не нашли. ### Шаг меняется с темпом и дорогой Даже у одного человека шаг непостоянен: при быстрой ходьбе он длиннее, при медленной короче, на неровной дороге тоже короче. Поэтому мерить стоит обычным шагом по ровной поверхности — так результат ближе всего к повседневной ходьбе. ### Источники - Omron, инструкция к шагомеру HJ-325 — сделать 10 шагов и разделить пройденное расстояние на число шагов. omron-rus.ru - Google Health, справка Fitbit (на английском) — пройти не меньше 20 шагов и разделить расстояние на их число. support.google.com - Калькулятор medsoftpro — рост × 0.413 для женщин и × 0.415 для мужчин, без указания источника. medsoftpro.ru - marathonec — формула «рост / 4 + 0,37» в метрах, без указания источника. marathonec.ru - Apple — новая категория «Подвижность» в «Здоровье» в iOS 14, в ней длина шага. Apple Support - Apple Developer (на английском) — iPhone 8 и новее, запись при ровном шаге по ровной поверхности, 10–30 раз в день. Apple Developer - Apple, май 2022 (на английском) — проверка у людей 64–92 лет, шаг 0.61, 0.68 и 0.71 м по темпам. Apple - Hollman и соавт., 2011 (на английском) — нормы походки 294 человек старше 70 лет, клиника Мэйо. PMC - Нормы походки 1212 японцев 70–96 лет, 2019 (на английском). PMC - Fukuchi и соавт., 2019, метаанализ (на английском) — при быстрой ходьбе шаг длиннее. PMC - Voloshina и соавт., 2013 (на английском) — на неровной поверхности шаг короче. PMC обновлено 30.09.2026 Длинный шаг или короткий — это та же прогулка. Angel Step берёт из «Здоровья» только шаги и показывает их одним числом на небе, какой бы ни был шаг.