# 3만보 몇 km? 키별 거리·시간·칼로리

> 3만보는 몇 km이고 몇 분, 몇 kcal일까요. 키 150~190cm별 거리, 천천히·보통·빠르게 걸은 시간, 체중별 칼로리를 표로 정리했습니다.

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Updated: 2026-10-05
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3만보는 몇 km?

3만보는 키 170cm 기준 약 21.1km입니다. 보통 속도(1분에 100걸음)로 걸으면 5시간쯤 걸립니다. 키 155cm라면 19.2km, 185cm라면 22.9km입니다. 한국 성인 평균 키(남성 172.5cm, 여성 159.6cm)로 보면 남성은 약 21.4km, 여성은 약 19.8km입니다.

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### 키별 거리

거리는 보폭으로 정해지고, 보폭은 대략 키×0.413입니다. 걸음 수가 같아도 키가 5cm 다르면 거리가 3%쯤 달라집니다.

3만보의 거리 (키별)

| 키 | 거리 |
| 150cm | 18.6km |
| 155cm | 19.2km |
| 160cm | 19.8km |
| 165cm | 20.4km |
| 170cm | 21.1km |
| 175cm | 21.7km |
| 180cm | 22.3km |
| 185cm | 22.9km |
| 190cm | 23.5km |

- 걸음 수를 거리로 환산

### 한국인 평균 키로 보면

국가기술표준원 제8차 한국인 인체치수조사(20세부터 69세까지, 2020년부터 2021년까지 측정)의 값입니다.

3만보의 거리 (한국 성인 평균 키)

| 평균 키 | 거리 |
| 남성 | 172.5cm | 21.4km |
| 여성 | 159.6cm | 19.8km |

### 3만보 걷는 시간

시간은 키와 상관없이 1분당 걸음 수로 정해집니다. 천천히는 1분에 80걸음, 보통은 100걸음, 빠르게는 130걸음입니다.

3만보 걷는 시간 (속도별)

| 속도 | 1분당 걸음 수 | 시간 |
| 천천히 | 80걸음 | 6시간 15분 |
| 보통 | 100걸음 | 5시간 |
| 빠르게 | 130걸음 | 3시간 51분 |

### 3만보 칼로리

키 170cm, 보통 속도로 계산했습니다. 「안정시를 넘는 몫」은 걸어서 늘어난 만큼, 「합계」는 안정시 몫까지 더한 숫자로, 시계와 앱은 둘 중 하나를 보여 줍니다.

3만보 소모 칼로리 (체중별)

| 체중 | 안정시를 넘는 몫 | 합계 |
| 55kg | 578kcal | 866kcal |
| 70kg | 735kcal | 1103kcal |
| 85kg | 893kcal | 1339kcal |
| 100kg | 1050kcal | 1575kcal |

- 걸음 수를 칼로리로 환산하기

### 걸음 수는 어디에서

Angel Step은 건강 앱에서 걸음 수만 읽어, 하늘 위의 숫자 하나로 보여 줍니다. 거리는 걸음 수 아래 조용한 줄에 나오니 따로 환산할 필요가 없습니다.

### 출처

- 보폭과 키의 관계 (계수 0.413) PMC
- 1분당 걸음 수와 걷는 속도 PubMed
- 신체 활동 MET 표 (Compendium of Physical Activities) pacompendium.com
- 국가기술표준원 제8차 한국인 인체치수조사(20세부터 69세까지, 2020년부터 2021년까지 측정) kats.go.kr

업데이트 2026년 10월 5일

3만보, 약 21.1km.

Angel Step은 건강 앱에서 걸음 수만 읽어, 하늘 위의 숫자 하나로 보여 줍니다.