# 歩数からカロリーを計算する｜換算ツール

> 歩数を消費カロリーに換算します。体重と歩幅を使う計算ツールと、この種の数字がどうしても目安にとどまってしまう理由について。

Canonical: https://angelstep.app/ja/steps-to-calories
Language: ja
Updated: 2026-10-05
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体重70 kg・平均的な身長の人がふつうの速さで10000歩を歩くと、安静時を超える分でおよそ245 kcal、安静時も含めた合計ではおよそ368 kcalになります。同じ散歩についての二つの数字で、どちらを見ているかが分かるだけで、時計との食い違いはほとんど説明がつきます。

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### 二つの違う数字

時計がふつう見せているのは「アクティブエネルギー」、つまり安静時を超えた分です。ウェブの計算機の多くは合計、つまり安静時に動いた分も含めた値を出します。後者はいつも大きくなりますが、気前がよいのではなく、別のものを測っています。

ここでは両方を出し、どちらがどちらかを必ず書きます。単位の説明がない数字ひとつだけ、というのがこの話題の混乱のもとだからです。

### 数字にすると

安静時を超える分、ふつうの速さ、身長170 cmの場合:

体重と歩数ごとの安静時を超える消費（身長170 cm、ふつうの速さの場合）

| 体重 | 1000歩 | 3333歩 | 10000歩 |
| 55 kg | 19 kcal | 64 kcal | 193 kcal |
| 70 kg | 25 kcal | 82 kcal | 245 kcal |
| 85 kg | 30 kcal | 99 kcal | 298 kcal |
| 100 kg | 35 kcal | 117 kcal | 350 kcal |

### 自分で計算する

70 kg

170 cm

245 kcal

368 kcal（安静時を含む合計）

### 逆向きの問い

逆も尋ねられます。100 kcalはおよそ何歩か。体重70 kg・身長170 cmなら、安静時を超える分で100 kcalはおよそ4100歩、200 kcalで8100歩、300 kcalで12200歩です。

⚠️ どの数字も見積もりです。消費は速さ、坂、荷物の重さ、そして人そのものによって変わり、式はそれを知りません。桁の目安として受け取るのが妥当です。Angel Stepはカロリーを歩数の下の静かな二行目に置いています。

### 歩数ごとのページ

よく調べられる歩数には、身長別の距離、時間、カロリーをまとめたページがあります。

- 3000歩は何キロ？
- 5000歩は何キロ？
- 6000歩は何キロ？
- 8000歩は何キロ？
- 1万歩は何キロ？
- 1万5000歩は何キロ？
- 2万歩は何キロ？

更新日 2026年10月5日

カロリーは静かな二行目に。

Angel Stepはカロリーを歩数の下に置き、見出しにはしません。数えているのは散歩であって消費ではありません。