# 1キロは何歩か｜女性・男性の平均と目安

> 1キロの歩数は、日本の平均身長なら女性およそ1563歩、男性およそ1438歩。差を生むのは性別ではなく身長で、身長ごとの表と換算ツールで確かめられます。

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Updated: 2026-10-05
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身長170 cmでおよそ1424歩です。日本の20歳以上の平均身長なら、女性はおよそ1563歩、男性はおよそ1438歩です。ただし、ひとつの数字はこの問いのなかで最も役に立たない部分でもあります。身長で数百歩は動くからで、155 cmならおよそ1562歩、185 cmならおよそ1309歩になります。

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### 身長ごとの表

歩幅は身長のおよそ0.413倍です。距離を歩数に変えているのはこの比で、155 cmの人が185 cmの人より1キロあたり250歩ほど多く必要になるのもこのためです。

身長ごとの歩幅と、1キロあたりに必要な歩数

| 身長 | 歩幅 | 1キロあたりの歩数 |
| 150 cm | 62 cm | 1614 |
| 155 cm | 64 cm | 1562 |
| 160 cm | 66 cm | 1513 |
| 165 cm | 68 cm | 1467 |
| 170 cm | 70 cm | 1424 |
| 175 cm | 72 cm | 1384 |
| 180 cm | 74 cm | 1345 |
| 185 cm | 76 cm | 1309 |
| 190 cm | 78 cm | 1274 |

### 自分で計算する

170 cm

1,424 歩

### 「平均」があまり役に立たない理由

成人の平均をとると1キロあたり1400歩ほどになり、多くの記事がこの数字を出します。ただ身長による幅は300歩以上、つまり20% を超えます。歩数から距離を出すなら、平均はちょうどあなたの身長のぶんだけ外れます。

速さの影響は身長より小さいものの、あります。速く歩けば歩幅は伸び、ゆっくりなら縮みます。ふつうは数パーセントの範囲です。

### 女性と男性の1キロの歩数

同じ身長なら、ほとんど変わりません。係数を男女で分ける版でも女性0.413、男性0.415で、身長160 cmなら1キロあたり1513歩と1506歩、差は7歩です。表のどの身長でも、差は10歩に届きません。違いを生んでいるのは性別ではなく身長です。

日本の20歳以上の平均身長は女性154.9 cm、男性168.4 cmです。表と同じ係数で計算すると、1キロはおよそ女性1563歩、男性1438歩になります。20代に限ると女性158.0 cm、男性171.4 cmで、およそ1532歩と1413歩です。

### 自分の歩数はどこから

一日の歩数はヘルスケアにあります。Angel Stepは同じ数字を画面とウィジェットに出すので、数え直す必要はありません。表の数で割れば距離になります。

### この係数はどこから来たのか

0.413は近似であって、あなたの歩幅の実測ではありません。この式には男女で分ける版もあり、女性0.413、男性0.415とされます。その差は0.5% 未満で、一方で身長は答えを4分の1動かします。だから私たちは係数をひとつにして、身長で分けます。そのほうが正直で、そのほうが正確です。

### 距離ごとのページ

よく調べられる距離には、身長別の歩数、時間、カロリーをまとめたページがあります。

- 3キロは何歩？
- 5キロは何歩？
- 10キロは何歩？

### 出典

- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表 身長・体重の平均値及び標準偏差（e-Stat） e-stat.go.jp

更新日 2026年10月5日

自分の歩数は、この数字と同じ場所に。

Angel Stepがヘルスケアの一日の歩数を出すので、表の数で割るだけで距離になります。