# 3キロは何歩？身長別の歩数と時間・カロリー

> 3キロ歩くと何歩か。身長150〜190 cm別の歩数、ゆっくり・ふつう・速めで歩いた時間、体重別の消費カロリーを表にしました。

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Updated: 2026-10-05
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3キロは、身長170 cmでおよそ4,273歩、ふつうの速さ（毎分100歩）で43分ほどです。身長155 cmなら4,686歩、185 cmなら3,926歩。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ4,313歩、女性はおよそ4,689歩です。

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### 身長別の歩数

歩幅はおよそ身長×0.413です。背が高いほど一歩が長く、同じ距離でも歩数は少なくなります。

3キロの歩数（身長別）

| 身長 | 歩数 |
| 150 cm | 4,843歩 |
| 155 cm | 4,686歩 |
| 160 cm | 4,540歩 |
| 165 cm | 4,402歩 |
| 170 cm | 4,273歩 |
| 175 cm | 4,151歩 |
| 180 cm | 4,036歩 |
| 185 cm | 3,926歩 |
| 190 cm | 3,823歩 |

- 1キロは何歩か

### 日本人の平均身長で見ると

厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。

3キロの歩数（日本の成人の平均身長）

| 平均身長 | 歩数 |
| 男性 | 168.4 cm | 4,313歩 |
| 女性 | 154.9 cm | 4,689歩 |

### 3キロを歩く時間

身長170 cmで計算しています。時間は1分あたりの歩数で決まり、ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。

3キロを歩く時間（速さ別、身長170 cm）

| 速さ | 1分あたりの歩数 | 時間 |
| ゆっくり | 80歩 | 53分 |
| ふつう | 100歩 | 43分 |
| 速め | 130歩 | 33分 |

### 3キロの消費カロリー

身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。

3キロ歩いたときの消費カロリー（体重別）

| 体重 | 安静時を超える分 | 合計 |
| 55 kg | 82 kcal | 123 kcal |
| 70 kg | 105 kcal | 157 kcal |
| 85 kg | 127 kcal | 191 kcal |
| 100 kg | 150 kcal | 224 kcal |

### 歩数はどこから

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、何キロ歩いたかを換算し直す必要はありません。

### 出典

- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp

更新日 2026年10月5日

3キロ、およそ4,273歩。

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。