# 10キロは何歩？身長別の歩数と時間・カロリー

> 10キロ歩くと何歩か。身長150〜190 cm別の歩数、ゆっくり・ふつう・速めで歩いた時間、体重別の消費カロリーを表にしました。

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Updated: 2026-10-05
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10キロは、身長170 cmでおよそ14,243歩、ふつうの速さ（毎分100歩）で2時間22分ほどです。身長155 cmなら15,621歩、185 cmなら13,088歩。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ14,378歩、女性はおよそ15,631歩です。

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### 身長別の歩数

歩幅はおよそ身長×0.413です。背が高いほど一歩が長く、同じ距離でも歩数は少なくなります。

10キロの歩数（身長別）

| 身長 | 歩数 |
| 150 cm | 16,142歩 |
| 155 cm | 15,621歩 |
| 160 cm | 15,133歩 |
| 165 cm | 14,675歩 |
| 170 cm | 14,243歩 |
| 175 cm | 13,836歩 |
| 180 cm | 13,452歩 |
| 185 cm | 13,088歩 |
| 190 cm | 12,744歩 |

- 1キロは何歩か

### 日本人の平均身長で見ると

厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。

10キロの歩数（日本の成人の平均身長）

| 平均身長 | 歩数 |
| 男性 | 168.4 cm | 14,378歩 |
| 女性 | 154.9 cm | 15,631歩 |

### 10キロを歩く時間

身長170 cmで計算しています。時間は1分あたりの歩数で決まり、ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。

10キロを歩く時間（速さ別、身長170 cm）

| 速さ | 1分あたりの歩数 | 時間 |
| ゆっくり | 80歩 | 2時間58分 |
| ふつう | 100歩 | 2時間22分 |
| 速め | 130歩 | 1時間50分 |

### 10キロの消費カロリー

身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。

10キロ歩いたときの消費カロリー（体重別）

| 体重 | 安静時を超える分 | 合計 |
| 55 kg | 274 kcal | 411 kcal |
| 70 kg | 349 kcal | 523 kcal |
| 85 kg | 424 kcal | 636 kcal |
| 100 kg | 499 kcal | 748 kcal |

### 歩数はどこから

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、何キロ歩いたかを換算し直す必要はありません。

### 出典

- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp

更新日 2026年10月5日

10キロ、およそ14,243歩。

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。