# 1日の歩数の目安と平均｜厚生労働省の基準と研究 > 厚生労働省の目安は成人で1日約8,000歩以上、高齢者で約6,000歩以上。令和6年の平均は男性7,763歩、女性6,495歩でした。年代別の表と1万歩の由来も。 Canonical: https://angelstep.app/ja/how-many-steps-a-day Language: ja Updated: 2026-09-30 Whole site in one file: https://angelstep.app/ja/llms-full.txt This file is the markdown twin of the page at the canonical address above: the same words, without markup. Cite the canonical address, not this file. --- 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は1日約8,000歩以上、高齢者は約6,000歩以上が目安です。令和6年国民健康・栄養調査の平均は、男性7,763歩、女性6,495歩でした。 Angel Stepかわいい歩数計・毎日の散歩を記録無料・アプリ内課金あり・iPhone iPhoneのカメラで読み取ってください ### 厚生労働省の目安 ガイド2023は、歩行かそれ以上の強さの身体活動を、成人には1日60分以上、高齢者には1日40分以上すすめています。歩数に直すと、成人は約8,000歩以上、高齢者は約6,000歩以上です。 8,000歩の内訳も示されています。60分の歩行が約6,000歩、家事などの生活活動が約2,000歩で、合わせて約8,000歩です。まず今より10分多く体を動かす「プラス・テン」も、同じガイドの考え方です。 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023の目安 | 対象 | 1日の歩数の目安 | 身体活動の時間 | | 成人 | 約8,000歩以上 | 1日60分以上 | | 高齢者 | 約6,000歩以上 | 1日40分以上 | ### 日本人の1日の平均歩数 令和6年国民健康・栄養調査では、20歳以上の平均が7,071歩（年齢調整値7,231歩）で、男性7,763歩、女性6,495歩でした。20歳から64歳では男性8,564歩、女性7,287歩、65歳以上では男性6,667歩、女性5,429歩です。 令和6年国民健康・栄養調査の1日の平均歩数（年代・性別） | 年代 | 男性 | 女性 | | 20代 | 8,802歩 | 7,414歩 | | 30代 | 8,880歩 | 6,667歩 | | 40代 | 8,671歩 | 7,259歩 | | 50代 | 8,472歩 | 7,526歩 | | 60代 | 8,015歩 | 6,852歩 | | 70歳以上 | 6,219歩 | 5,140歩 | この年の調査から三次元加速度センサー式の歩数計が使われているため、令和元年の平均6,278歩とは単純に比べられません。 ### 健康日本21の目標と見直し案 健康日本21（第三次）の目標は、1日の歩数の平均値（年齢調整値）を令和14年度に7,100歩にすることです。歩数計が変わり、令和6年の値がすでにこの目標を超えたため、2026年6月の審議会資料では8,000歩への見直し案が示されました。20歳から64歳は9,000歩、65歳以上は7,000歩として計算した値です。 これは国民全体の平均についての目標で、一人ひとりに何歩を求めるものではないと、委員会の議事録で説明されています。見直しは、2026年6月の資料では「案」とされています。 ### 研究で見られた歩数と死亡リスク 以下はいずれも観察研究で、歩数と死亡リスクの関連を示したものです。歩くことが寿命を延ばすと証明したものではありません。 - 2022年のメタ解析（Lancet Public Health、15研究、47,471人）では、60歳以上は1日6,000–8,000歩、60歳未満は8,000–10,000歩まで、歩数が多いほど死亡リスクが下がっていました。 - 2025年のメタ解析（同誌、57研究）では、1日7,000歩の人は2,000歩の人より死亡リスクが47%低く、曲線の曲がり角は5,000–7,000歩あたりでした。著者らは、1万歩はより活動的な人には今も妥当な目標だが、7,000歩のほうが現実的な人も多いと書いています。 - 2020年の研究（JAMA、40歳以上の米国の成人4,840人）では、1日8,000歩は4,000歩と比べて死亡リスクがおよそ半分でした。歩数をそろえると、歩く強度との関連ははっきりしませんでした。 - 2019年の研究（JAMA Internal Medicine、平均72歳の女性16,741人）では、約4,400歩でも約2,700歩より死亡率が低く、約7,500歩で頭打ちになりました。 - 2023年のメタ解析（European Journal of Preventive Cardiology、226,889人）では、1日1,000歩増えるごとに死亡リスクが15%低くなっていました。 ### 1万歩はどこから来たのか 研究から生まれた数字ではありません。2004年の総説（Sports Medicine）は、1万歩の由来を日本のウォーキングクラブと企業のスローガンにたどっています。 1965年に消費財として国内初の歩数計を出したメーカーは、歩幅70 cmなら1万歩で7 km、少なくともそれくらいは歩いてほしいという考えだったと説明しています。当サイトの計算でも身長170 cmの歩幅は約70 cmなので、1万歩は約7.0 kmになります。 同じ総説は健康な成人向けの暫定的な目安として、5,000歩未満を座りがちな生活、10,000歩以上を活動的、12,500歩を超えると非常に活動的としています。研究で死亡リスクが下がる幅の多くは、それより手前の7,000–8,000歩あたりまでに見られます。 ### 歩数を距離と時間に直すと 身長170 cm、1分に100歩のふつうの速さで計算しています。ガイド2023の「60分の歩行は約6,000歩に相当」と同じ速さです。 1日の歩数を距離と時間に換算（身長170 cm） | 1日の歩数 | 距離 | 歩く時間の合計 | | 5,000 | 3.5 km | 約50分 | | 6,000 | 4.2 km | 約1時間 | | 7,000 | 4.9 km | 約1時間10分 | | 8,000 | 5.6 km | 約1時間20分 | | 10,000 | 7.0 km | 約1時間40分 | ### Angel Stepの一日の大きさ Angel Stepの目標に1万歩はありません。一日の大きさは3333歩（約2.3 km）から22222歩までの数字から自分で選びます。 ### 出典 - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（令和6年1月）。 mhlw.go.jp - 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」。 mhlw.go.jp - e-Stat、令和6年国民健康・栄養調査の第44表「歩数の平均値及び標準偏差」。 e-stat.go.jp - 国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針（令和5年厚生労働省告示第207号）。 mhlw.go.jp - 第61回厚生科学審議会地域保健健康増進栄養部会、資料2（2026年6月3日）。 mhlw.go.jp - 第5回健康日本21（第三次）推進専門委員会の議事録（2025年12月23日）。 mhlw.go.jp - Paluchら、Lancet Public Health、2022年。15研究のメタ解析。 PubMed - Dingら、Lancet Public Health、2025年。2025年9月の訂正は付録だけで、要旨の数字は変わりません。 PubMed - Saint-Mauriceら、JAMA、2020年。 PubMed - Leeら、JAMA Internal Medicine、2019年。 PubMed - Banachら、European Journal of Preventive Cardiology、2023年。 PubMed - Tudor-LockeとBassett、Sports Medicine、2004年。 PubMed - 山佐時計計器の沿革ページ（メーカー自身による説明）。 yamasa-tokei.co.jp 更新日 2026年9月30日 一日の大きさは、1万歩でなくていい。 Angel Stepはヘルスケアの歩数をそのまま使い、一日の大きさは自分で選んだ数字で決まります。