# 2万歩は何キロ？身長別の距離と時間・カロリー

> 2万歩は何キロ、何分、何kcalか。身長150〜190 cm別の距離、ゆっくり・ふつう・速めで歩いた時間、体重別の消費カロリーを表にしました。

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Updated: 2026-10-05
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2万歩は、身長170 cmでおよそ14.0 km、ふつうの速さ（毎分100歩）で3時間20分ほどです。身長155 cmなら12.8 km、185 cmなら15.3 km。日本の成人の平均身長（男性168.4 cm、女性154.9 cm）なら、男性はおよそ13.9 km、女性はおよそ12.8 kmです。

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### 身長別の距離

距離は歩幅で決まり、歩幅はおよそ身長×0.413です。同じ歩数でも、身長が5 cm違えば距離は3%ほど変わります。

2万歩の距離（身長別）

| 身長 | 距離 |
| 150 cm | 12.4 km |
| 155 cm | 12.8 km |
| 160 cm | 13.2 km |
| 165 cm | 13.6 km |
| 170 cm | 14.0 km |
| 175 cm | 14.5 km |
| 180 cm | 14.9 km |
| 185 cm | 15.3 km |
| 190 cm | 15.7 km |

- 歩数から距離を計算する

### 日本人の平均身長で見ると

厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値）をもとにしています。

2万歩の距離（日本の成人の平均身長）

| 平均身長 | 距離 |
| 男性 | 168.4 cm | 13.9 km |
| 女性 | 154.9 cm | 12.8 km |

### 2万歩にかかる時間

時間は身長によらず、1分あたりの歩数で決まります。ゆっくりは毎分80歩、ふつうは100歩、速めは130歩です。

2万歩を歩く時間（速さ別）

| 速さ | 1分あたりの歩数 | 時間 |
| ゆっくり | 80歩 | 4時間10分 |
| ふつう | 100歩 | 3時間20分 |
| 速め | 130歩 | 2時間34分 |

### 2万歩の消費カロリー

身長170 cm、ふつうの速さで計算しています。「安静時を超える分」は歩いたことで増えた分、「合計」は安静時の分も含めた数字で、腕時計やアプリはどちらかを出しています。

2万歩の消費カロリー（体重別）

| 体重 | 安静時を超える分 | 合計 |
| 55 kg | 385 kcal | 578 kcal |
| 70 kg | 490 kcal | 735 kcal |
| 85 kg | 595 kcal | 893 kcal |
| 100 kg | 700 kcal | 1050 kcal |

- 歩数からカロリーを計算する

### 歩数はどこから

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。距離は歩数の下の静かな行に出るので、換算し直す必要はありません。

### 出典

- 歩幅と身長の関係（係数0.413） PMC
- 1分あたりの歩数と歩く速さ PubMed
- 身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities） pacompendium.com
- 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」第14表（20歳以上の身長の平均値） e-stat.go.jp

更新日 2026年10月5日

2万歩、およそ14.0 km。

Angel Stepはヘルスケアから歩数だけを読み、ひとつの数字にして空の上に出します。